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五项减肥基础功 帮你养成易瘦体质

更新时间:2013/4/21 20:36:06 信息编号:122998 管理信息
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中心提醒:说到减肥方法真的多不胜数,讲到减肥细节更是三天三夜都讲不完。但万变不离其宗,减肥也不例外,只要抓住一些最最基本功,你就不会胖到哪里去。今天小编为大家总结了5项减肥时必做的“最最基本功”,教你如何减肥,助你健康减肥,养成易瘦体质。同时,这些减肥方法还能在大餐后使用,帮你快捷瘦回来!   说到减肥办法真的多不胜数,讲到减肥细节更是三天三夜都讲不完。但万变不离其宗,减肥也不例外,只有捉住一些最最基本功,你就不会胖到哪里去。今天小编为大家总结了5项减肥时必做的“最最基本功”,教你如何减肥,助你健康减肥,养成易瘦体质。同时,这些减肥方法还能在大餐后应用,帮你疾速瘦回来!   如果连这几项基本功都没做到,那仿佛有一点点不太应该了~   一、每天早上空腹喝500cc温开水   可千万别小看这500cc水的威力(一定要空腹喝喔),由于它能帮你清肠胃、帮助排便顺畅、促进新陈代谢、让皮肤水当当……总之利益超多的啦!   天天一定要保持先喝500cc的水才要吃早餐,这对减肥可是相称重要呢!   另外提示一点,水温要是“温温的”,太烫或太冰的水都对身体不好,常温或微温的水才ok喔!   如果你一开始喝不了这么多的话,可以先从1杯(250cc)水量开始,每隔几天增长20-30cc的量少量增加,最后就能喝到500cc�!   二、饭后30分钟内毫不坐下   对于这点,它的重要性跟第1点一样,都给它们5颗星(真的超级主要的啦!)   饭后30分钟内是消化的黄金时代,有研讨指出饭后30分钟内站着的人就比坐着的人能多消化好多少十大卡的热量呢!   这个时候千万不要坐下或躺下,不然小肚肚很快就会向你报到�!   倡议可以刷牙、整顿餐桌、洗碗、站着看电视或打电脑或是到四周公园散步……总之就是千万不要坐下、躺下就是了!   餐后至少站着或轻度活动20分钟(最好30分以上)   想要甩掉肥肚肚,但做仰卧起坐等腹部练习运动又感到很吃力吗?不要紧,那就先从饭后那20分钟做起吧!   吃饱饭后确实不能从事激烈运动,(跑步、打球、跳绳、舞蹈等等),但散散步、帮忙收拾餐桌、洗洗碗做些家事或是站着刷牙、看电视,跟家人街坊一起到邻近公园漫步还可以增进情感,做家事还能贴心分担家人的工作量,是不是一举数得呢?   这些轻度运动都可以有效辅助你减少脂肪的沉积。   饭后的30分钟内是脂肪最容易堆积在体内的时间,所以这时候千万不要马上坐着打电脑、看电视甚至直接去睡觉。(尤其是很快就会“报应”在肚子上)   不想要变大腹婆的话,这点千千万万要记住喔!   三、每天喝满身材所需的水量   医生说体重1公斤起码要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)   例如,一个体重为50公斤的女生,那么她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc),也就是说,她每天至少要喝下1500cc的水才足够敷衍一天所需。   另外喝水的机会,除了上面所说早上空腹500cc以外,再来午餐用餐前、下昼3到5点都是很好的饮水时光(医生表现,午餐前喝400cc水能增添饱足感, 而下战书3到5点是运动量较大的时间,可弥补700cc较大批的水份。   当然水量仍是因人而异仅供参考罢了,晚上睡前这段时间则尽量少喝以防止水肿   另外还有一点要留神,汤汤水水都要在吃饭前喝,吃饱饭后就不要喝了,不然轻易造成胃肠不舒畅喔!   四、多吃蔬菜水果   察看身边的减肥朋友,你就会发明,其中肥胖的友人良多的蔬果量真的吃得有点少,有时甚至一天都没有半份。   实在除了喝水以外,蔬菜水果的纤维真的也是赞助你每天看到黄金先生的大元勋,而且各种不同色彩的蔬果所含的膳食纤维又不同。   不挑食、每日尽可能的摄取到不同颜色蔬果,才干满意一天所需养分喔!   逐日5份蔬果(3份蔬菜2份生果,1份=100g)是根本请求,就算不能吃到这样的份量http://www.szjfdr.com,也应当尽可能要求自己濒临这样的需要喔!   假如你是切实很厌恶吃蔬菜水果的人,能够从自己还能接收的蔬果品种先开端下手。   五、养成每日排便的好习惯   满肚子便便,不要说体重很难降下来了,痘痘也会常常冒出来,皮肤变得很差,更不必说胀气、腹痛等弊病了。   但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc温开水、蔬菜水果尽量要求自己吃到5份以上,你就会看到可恶的“黄金先生”每天向你

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